我想談的不只是早起，更重要的是如何利用早起這段時間，創造出一整天的高動能

你會看到許多youtuber、blogger 早晨儀式很完沒

早晨儀式：

概念：

儀式感→能促進大腦分泌能量物質（NAD\NAD+)

讓自己的每一天的一個舉止作為儀式，可能是泡一杯咖啡、可能是摺棉被

、化妝、保養

每天的「小勝利」，讓你對生活更有掌握感→成就感

你可能沒有發現，小儀式＝小行動＝每天累積小成就＝就好像集點，讓自己更有自信，去面對更大的挑戰。

做自己喜歡的事就對了，不止讓你不會賴床，讓你想要起床

When you start a day right, you are more likely to finish it right.

開始讓我早晨儀式是看了一部電影《人生果實》

推薦書籍：《上班前關鍵一小時》

WHY?

重新開機、積極正向、自我成長

Slient

Affirmation

Visualization

Exercise

Reading

Scribing

做恩展操

喝水

在行事曆把昨天畫掉

找一份健康食譜

散步

拍張生活照、寫日記

欣賞窗外美景

感激一切

做一件好事

看一則部落格或文章

收看『完全訂閱制』

收看你喜歡的podcast

聽書

不準賴床、停止「再睡十分鐘」→早點睡覺

冥想

簡單早餐（很難被接受）

避免大量碳水化合物（穀物雜糧、果汁）

高質量蛋白質、脂肪

試用一個星期的變化

所以幾點起床？（上班前兩小時），早起的前提是自己要睡飽

我自己的早晨儀式又是如何？（步驟）

（這之中，都不要碰手機，尤其是IG\Line）

喝水：睡前就奘滿水，放在床旁邊

洗澡、閉氣練習、冥想、對著鏡子笑

曬太陽：有精神、晚上更好睡

寫感恩的是：忘掉很多許多負面情緒

看目標：重要的是你最後想要得到什麼，但我們常常因為每天的「代辦事項」忘記自己的目標是什麼，要想著想要的結果是什麼，而不是現在要做什麼

喝一大杯冰拿鐵

微運動

微閱讀

寫下你的目標、夢想，列出今日待辦清單（視覺話練習），在最短的時間內把它完成

直接硬幹啦，管他運動、看書那些之後再說

先做最難的事情，只要一開頭，就會比想像中容易許多

我的一天：

你會看到許多國外影片或書籍，我可能沒辦法像其他人